आकर्षक फिगर की ओर बारह कदम

आकर्षक फिगर की ओर बारह कदम

सुन्दर और आकर्षक देह पाना सबकी कल्पना होती है मगर इस कल्पना को साकार रूप देना सबके लिए संभव नहीं होता। इस दुनिया में इतने आकर्षण हैं कि मनुष्य के लिए मोटा और सुस्त होना बहुत आसान है किंतु पतला व आकर्षक बनना बहुत कठिन है। हम में से अधिकतर लोग अपने शरीर के साथ समझौता कर लेते हैं और उसे अपनी राह चलने देते हैं जिससे बात बिगड़ती जाती है। वैसे सही राह पर चलना इतना कठिन नहीं है। आइए चलें बारह कदम एक आकर्षक व चुस्त देहयष्टि की ओर:-
- आकर्षक शरीर पाना एक दिन का कार्य नहीं है। इस हेतु लगातार नियमित प्रयास आवश्यक हैं। वैसे तो आपका डॉक्टर व पोषण विशेषज्ञ आपके लिए सही आहार संरचना बना कर दे सकता है जिसमें आपको अधिक कैलोरी न मिलें किंतु पोषण पूरा मिले। यदि आप स्वयं ही यह कार्य करना चाहते हैं तो दिन भर में 1600 से 1700 कैलोरी से अधिक न लें। खाद्य पदार्थों में कैलोरियों की संख्या कई पुस्तकों व पत्र-पत्रिकाओं में प्रकाशित होती रहती है।
- हल्का नियमित व्यायाम भी बहुत आवश्यक है। दिन में कम से कम आधा घंटा तेज़ चाल से चलें या हल्का व्यायाम करें। यदि आप एक बार में इसे पूरा न कर सकें तो दो बार में पूरा कर लें।
- आकर्षक देह के सबसे बड़े दुश्मन वसा और चीनी हैं। तले हुए खाद्य पदार्थ और मिठाइयों में इतनी अधिक कैलोरी होती है कि आप एक बार में ही अपनी दिन भर की आवश्यकता से अधिक कैलोरी ग्रहण कर लेते हैं जबकि इनसे शरीर को कोई पोषण प्राप्त नहीं होता।
- कैलोरी की मात्रा कम करने के लिए फल व सब्जियां अधिक खायें। शराब या तो पिएं ही नहीं या बहुत कम पिएं। स्किम मिल्क और उससे बने दही का प्रयोग किया जा सकता है किंतु चीज़, छैना, पनीर, मीठी लस्सी मोटापा बढ़ाने में सहायक होती है।
- यदि आप मांसाहारी हैं तो केवल चिकन या फिश ही खाएं। इन्हें बिना तेल के या बहुत कम तेल में बनाएं। बटर चिकन, क्रंची चिकन, फ्राइड चिकन, और फ्राइड फिश में बहुत अधिक कैलोरी होती हैं अत: इनसे दूर रहना ही बेहतर है।
- शाकाहारी भोजन भी कम तेल में या बिना तेल के बनाया जाना चाहिए। कई घरों और प्राय: सभी होटलों में सब्जी घी में तैर रही होती है जो शरीर में जाकर सीधे चर्बी बढ़ाती है, अत: इस ओर से भी सावधान रहें।
- बेहतर हो कि एक बार में अधिक न खाएं। अपना भोजन पांच-छ बार के छोटे भोजनों में बांट लें तो मोटापा नहीं बढ़ता।
- रेशेदार भोजन वजऩ कम करने में सहायक होता हैं। इससे पेट जल्दी भर जाता है और कैलोरी कम मिलती है। चोकर युक्त आटे की चपातियां ही खायें। नमकीन खाने के शौक को पूरा करने के लिए बाजार से भुना नमकीन ही खरीदें।
- यदि आप किसी भारी खाद्य पदार्थ के शौकीन हैं तो अपनी इच्छा पूरी करने के लिए माह में एक या दो बार कम मात्रा में खा सकते हैं किंतु दिन भर में ली गई कुल कैलोरी का ध्यान रखें।
- अपने भोजन में विविधता बनाए रखें ताकि शरीर को हर प्रकार के विटामिन व खनिज पदार्थ मिलते रह सकें।
- वजऩ कम करने हेतु कोई दवाइयों या नुस्खों का इस्तेमाल न करें। इनसे लाभ के स्थान पर हानि हो सकती हैं।
- यदि आप वजन कम करने के लिए किसी जिम या हैल्थ क्लब के सदस्य बन रहे हैं तो ऐसा ही कार्यक्रम चुनें जिस पर आप लम्बे समय तक चल सकते हों। यदि आप 35 वर्ष से अधिक की आयु के हैं या आपको कोई शारीरिक समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।
- मेघा

Share it
Share it
Share it
Top