कमर का साइज: फिट रहने का राज

कमर का साइज: फिट रहने का राज

कमर का साइज आपकी फिटनेस को दर्शाता है। अगर आपकी कमर का साइज 24 से 32 इंच के बीेच है तो समझिए आप बिलकुल फिट हैं। अगर 32 इंच से 36 इंच के बीच है तो यह आपके मोटापे की चेतावनी है। जो कई बीमारियों को निमंत्रण देता है। अगर आपकी कमर 36 इंच से अधिक हो गई है तो आप ओबीस श्रेणी में आते हैं।
बढ़ते मोटापे से ब्लड प्रेशर और दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। यह सब जानने के बावजूद भी भारतीय महिलाएं शादी के बाद वजन को लेकर उतना सतर्क नहीं रहती। विशेषकर बच्चा होने के बाद तो ज्यादा लापरवाह हो जाती हैं।
पतली कमर बनाए रखने के लिए व्यायाम, खान-पान पर विशेष ध्यान देने की जरूरत पड़ती है। तभी आपकी कमर पतली और सैक्सी बनी रहेगी।
- खाने में तेल की मात्रा और मसालों पर नियंत्रण रखें। इनका प्रयोग कम से कम करें।
- रात्रि में सोने से कम से कम 2 घंटे पूर्व हल्का खाना खाएं।
- दिन में 1 चम्मच चीनी से अधिक का सेवन न करें।
- चाय में ग्रीन टी ही लें। दिन में दो बार ही ग्रीन टी लें। उसमें दूध का प्रयोग न करें।
- अगर आप वर्किंग हैं तो हर घंटे अपनी सीट से उठें और थोड़ा चलें।
- मैदे, चावल से परहेज करें। उसके स्थान पर दलिया, मल्टीग्रेन ब्रेड, आटा, ब्राउन राइस का सेवन करें।
- प्रोटीन व फाइबर युक्त आहार का सेवन करें। जिनमें फैट की मात्रा कम हो उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
- रस्सी कूदना व गेंद के साथ खेलना जैसे व्यायाम भी कमर के लिए लाभप्रद हैं।
- दिन में कम से कम दो से ढाई लिटर पानी का सेवन करें।
- डांस, स्विमिंग, योग नियमित कर वजन पर नियंत्रण रखें।
- पपीते का सेवन नियमित करें। पपीता कमर के पास जमे फैट को कम करता है।
- सुदर्शन चौधरी

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