कुछ राज वजन कम करने के

कुछ राज वजन कम करने के

मोटापा मानव शरीर के लिए अभिशाप है और कई अन्य रोगों की जननी है। इसके अतिरिक्त सौंदर्य का भी शत्रु है। इसलिए इस पर नियंत्रण करना जरूरी है। बहुत से लोग तो वंशानुगत मोटापे का शिकार हो जाते हैं पर अधिकतर लोगों के मोटापे का राज निष्क्रिय जीवन शैली और खान पान पर ध्यान न देना है। बहुत कम लोग बीमारी के कारण मोटापे का शिकार होते हैं।

जो लोग शीघ्र समझ लेते हैं कि मोटापा उनके लिए खतरनाक है वे जल्दी ही मोटापा कंट्रोल करने के साधन ढूंढते हैं। वे मोटापा काबू तो कुछ समय के लिए कर लेते हैं पर कुछ समय बाद जरा सी ढील देने पर फिर उसी अवस्था में पहुंच जाते हैं।

जर्मन में मोटे लोगों पर सर्वे किया गया। सर्वे उन लोगों पर था जो मोटापे के शिकार तो थे पर भिन्न-भिन्न रूपों में मोटापे को नियंत्रण करने में प्रयास रत रह चुके थे और काफी हद तक मोटापे पर काबू भी पा चुके थे। इन सभी लोगों ने मोटापा कम कैसे किया, इस बारे में जानकारी ली और उस पर विशेषज्ञों ने अध्ययन किया और पाया कुछ ऐसी बातें थी जो मोटापा नियंत्रण करने में सामान्य थी।

आइए जानें क्या सामान्य तथ्य हैं जो उन लोगों ने अपने मोटापे को नियंत्रण करने में आजमाए।

द्व मोटापे से ग्रस्त सभी लोग प्रतिदिन पानी सामान्य से अधिक मात्रा में पीते थे। तीन लीटर पानी वे कम से कम पीते थे।

- ये लोग फल और सब्जियां प्रतिदिन सेवन करते थे। चपाती के साथ सब्जी के अलावा कुछ बिना पकी या भाप द्वारा पकी सब्जियां इसके अतिरिक्त खाते थे।

- नाश्ता सभी लोग अच्छा करते थे।

- सभी लोग प्रतिदिन कम से कम 1 घंटा व्यायाम करते थे या इस प्रकार के कार्य करते थे जिनमें श्रम अधिक लगता था।

- अपनी खान पान की आदतों पर उन्हें नियंत्रण था और उचित खान पान करते थे। भोजन में वसा और चीनी से परहेज करते थे बस संतुलित आहार ही ग्रहण करते थे।

- डिब्बाबंद पेय और खाद्य पदार्थों का सेवन बिलकुल नहीं करते थे। जो भी खाद्य पदार्थ खाते थे, नेचुरल या फ्रेश खाते थे।

- आहार में रेशेदार पदार्थों को अहमियत देते थे।

- हर सप्ताह अपने वजन का रिकार्ड रखते थे।

क्यों न इन आदतों को अपनी दिनचर्या में शुमार कर हम भी अपना मोटापा नियंत्रण में रखें।

-सुनीता गाबा

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