जब नींद न आये…तो करें ये उपाय..!

जब नींद न आये…तो करें ये उपाय..!

 सीमा जब भी डॉक्टर के पास जाती, हमेशा ही एक समस्या लेकर जाती कि रात-रात भर उसे नींद नहीं आती। वह सारा दिन घर तथा ऑफिस का कार्य करने के पश्चात बेहद थक जाती है। उसके बावजूद भी मजाल है नींद की जो उसके पास एक बार भी आ जाए। बिस्तर पर जाने से पहले वह अक्सर नींद के झटके लेती है लेकिन जैसे ही वह अपने बिस्तर पर जाती है
तो नींद झट से नौ दो ग्यारह हो जाती
है।
मीनाक्षी का भी यही हाल है। वह कहती है कि रात भर सोने के पश्चात भी वह भरपूर नींद का मजा नहीं ले पाती। उसे कभी भी गहरी नींद नहीं आती जिससे उसकी शारीरिक व मानसिक थकावट दूर हो सके। थकान न उतर पाने के कारण वह पूरा दिन आलस्य में बिताती है जिस कारणवश उसका सारा काम बाधित होता है।
यह समस्या सिर्फ सीमा या मीनाक्षी की नहीं है बल्कि ऐसे कितने ही व्यक्ति और हैं जिन्हें रात में नींद नहीं आती। ऐसा अक्सर चिंता या सोने का स्थान सुरक्षित न होने के कारण होता है। कुछ लोगों की जीवनचर्या गलत होने के कारण वे रात भर नींद का इंतजार ही करते रहते हैं। इस स्थिति से निजात पाने के लिए विशेषज्ञों ने कुछ सुझाव दिये हैं जो इस प्रकार हैं:-
‘पिकनिक नहीं जाऊंगा पापा’

– अपने शयन कक्ष में प्रवेश करते समय अपनी सारी समस्याएं, सारी चिंताएं बाहर ही छोड़कर जाएं।
– आप इस बात का भी अवश्य ध्यान रखें कि आपका शयनकक्ष एकांत स्थान पर हो जिससे सोते समय आप किसी आहट या शोर से दूर रहें।
– सोते वक्त रेशमी या टाइट कपड़े पहनकर न सोयें। जहां तक हो, सोते समय सूती व आरामदायक वस्त्रों का ही चुनाव करें।
– सोने से आधा घंटा पूर्व गर्म दूध का सेवन करने से अच्छी नींद आती
है।ग्राफिक डिजाइनिंग में करियर
– सोने से पहले चाय, काफी या नशीले पदार्थों का सेवन कम से कम करें या हो सके तो न करें।
– यदि आपको सोते समय उपन्यास आदि पढऩे का शौक हो तो रोमांटिक, रहस्यमय या डरावने उपन्यास न पढ़ें।
– कभी भी खाली पेट या बहुत ज्यादा खा कर सोने की कोशिश न करें। खाने और सोने के बीच कम से कम डेढ़ या दो अंतराल अवश्य रखें।
– सोने के लिए कभी भी नींद की गोलियों का सेवन न करें।
– जब आपको नींद न आ रही हो तो बेवजह बिस्तर पर लेटे रहने से कोई लाभ न होगा। बिस्तर पर तभी जाएं जब आपको नींद सता रही हो।
– यदि आप नींद न आने की शिकायत से बेहद परेशान हैं तो अपनी दिनचर्या में बदलाव लायें। शारीरिक श्रम व व्यायाम इत्यादि अवश्य करें।
– ललिता रोहिला

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