घरेलू तरीकों से करें वजन कम

घरेलू तरीकों से करें वजन कम

vajanशहरों में लोगों का वजन तेजी से बढ़ रहा है क्योंकि आधुनिक महिलाएं आधुनिक उपकरणों पर अधिक निर्भर रहती हैं। घर में श्रम वाले काम बहुत कम करती हैं और खान पान अधिकतर फास्ट फूड होता है और पानी के स्थान पर डिब्बा बंद जूस और साफ्ट डिं्रक्स का अधिक सेवन करती हैं। कामकाजी पुरूष और स्त्रियां अधिकतर समय टेबल चेयर पर लगातर कई घंटे बैठे रहते हैं जिसके कारण वजन बढऩा शुरू हो जाता है। लाइफ स्टाइल इतना तेजी से आगे बढ़ रहा है। सैर करने, व्यायाम करने के लिए समय निकालना मुश्किल होता है। आइए देंखे कुछ घर की चीजों के नियमित सेवन से कैसे वजन कम कर सकते हैं।
– नियमित रूप से एक चम्मच पुदीने के रस में शहद मिलाकर पीने से वजन कम होता है।
– वजन कम करने के लिए एक शेक बहुत लाभप्रद है – एक कप टमाटर जूस में , एक कप फैट फ्री दही, आधा चम्मच नींबू का रस, थोड़ा सा बारीक कटा अदरक, कालीमिर्च पाउडर और स्वादानुसार नमक सभी को मिलाकर मिक्सी या हैंड मिक्सर में ब्लेंड करें। इस शेक को नियमित लें वजन तेजी से गिरता है।
– सेब को उबालकर खाने से भी मोटापा कम होता है क्योंकि सेब में फाइबर और आयरन की प्रचुर मात्रा होती है।
– मोटापा कम करने के लिए 2 चम्मच करेले के रस में नींबू का रस मिलाकर सुबह पिएं।
– वजन कम करने के लिए दो बड़े चम्मच मूली के रस में शहद बराबर मात्रा में पानी मिलाकर पिएं।
– ग्रीन टी को बिना चीनी के पीने से भी मोटापा कम होता है।
– प्रात: उठते ही 250 ग्राम टमाटर का रस 2-3 महीने तक पीने से वजन कम होता है।
– एक्स्ट्रा फैट्स को काबू में रखने के लिए खाने के आधे घंटे बाद गर्म पानी का सेवन करें। ऐसा करने से पाचन क्रि या भी ठीक रहती है।
– वजन पर काबू पाने के लिए हरी मिर्च या कालीमिर्च का सेवन करें क्योंकि इसमें पाए जाने कैपसाइमिन तत्व भूख कम को कम करते हैं और ऊर्जा की खपत को बढ़ाते हैं ऐसा मानना है शोधकर्ताओं का।
– पका हुआ पपीता भी अतिरिक्त चर्बी को जमने नहीं देता। इसलिए पके हुए पपीते को खूब सेवन करें।
– एप्पल साइडर विनेगर को पानी के साथ मिलाकर पीने से कोलेस्ट्राल और मोटापा दोनों नियंत्रण में रहते हैं।
– लौकी में फाइबर अधिक होने के कारण इसके सेवन से काफी समय तक भूख नहीं लगती। इसका जूस पिएं। पेट में ठंडक भी मिलेगी और वजन पर नियंत्रण भी होगा।
– दिन भर में पानी खूब पिएं इससे शरीर के विषैले तत्व बाहर निकलते हैं और कैलरी बर्न करने में मदद भी। बस पानी भोजन के तुरंत बाद न पिएं।
– प्रात: खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में, एक चम्मच शहद, आधा नींबू मिलाकर पीने से मोटापा दूर होगा और पेट भी ठीक रहेगा।
– नियमित रूप से 8-10 बादाम खाने से भी मोटापा कम होता है क्योंकि बादाम में फाइबर की मात्र अधिक होती है।
इसके अतिरिक्त ध्यान रखें:-
– नियमित डाइट के साथ नियमित व्यायाम पर ध्यान दें।
– फास्ट फूड का सेवन कम से कम करें। फिजी डिंरक्स और पैकेटबंद जूस न लें।
– नारियल पानी और छाछ का सेवन करें। नारियल पानी में इलेक्ट्रोलाइटिस प्रचुर मात्रा में होता है, एक से दो नारियल पानी प्रतिदिन नियमित पीने से वजन कम होता हे।
– गेहूं के आटे में चोकर, सोयाबीन, चना, बाजरा, जो का आटा भी मिलाएं ताकि फाइबर की मात्रा शरीर में अधिक जाए जिससे पेट जल्दी भर जाता है और भूख देर से लगती है।
– अधिक कार्बोहाइडे्रटस वाले खाद्य पदार्थों के सेवन का परहेज करें।
– चीनी, शकरकंदी, आलू और चावल में अधिक कार्बोहाइडे्रट होते हैं। इनसे भी परहेज करें।
– अधिक मसालेदार और फ्राइड भोज्य पदार्थ न खाएं। कभी कभार घर पर बनाकर फ्राइड थोड़ी मात्रा में लें।
-मेघा

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